3 idei pentru un mic dejun sanatos si gustos

3 idei pentru un mic dejun sanatos si gustos

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Este cel care te ajuta sa iti reincarci bateriile dupa o noapte de repaos si sa iti incepi ziua asa cum trebuie, plin de energie si de vitalitate. Este important sa ai parte de un mic dejun sanatos in fiecare dimineata, chiar daca asta inseamna sa te trezesti putin mai devreme, cu siguranta merita. Nu ar trebui sa treci peste aceasta masa, daca doresti sa ai o zi cat mai productiva.

20% din aporturile nutritionale de care avem nevoie zilnic ar trebui sa fie furinizate de alimentele consumate la micul dejun. Deci micul dejun este un moment foarte important de care trebuie sa profiti. Dar acesta ar trebui sa fie cat mai echilibrat si mai variat.

Deci micul dejun nu ar trebui sa fie compus doar din cafea, croissante sau mai rau, mezeluri sau prajeli. Atunci cand vine vorba despre un mic dejun sanatos, posibilitatile sunt infinite.

Un mic dejun sanatos inseamna un mic dejun variat, echilibrat si bogat in fibre- fructe uscate si paine integrala, materii grase- unt si proteine- iaurt, branza sau oua. Iata 3 idei pentru un mic dejun sanatos care sa te inspire.

mic dejun sanatos si gustos

Idei pentru un mic dejun sanatos

Toast cu avocado. Iata cea mai buna idee atunci cand vine vorba despre a incepe ziua asa cum trebuie. Este foarte simplu de preparat. Ai nevoie de un avocado foarte copt, de un strop de ulei si suc de lamaie si gata. Mai poti presara peste painea prajita si seminte de mustar si de anason pentru un plus de savoare. Daca vei mai folosi si un ou, vei obtine un mic dejun demn de un campion. Avocado se poate consuma si alaturi de branza, de felii de castravete si rosii. Nu uita ca avocado contine grasimi santoase, fibre si o multime de alti nutrienti benefici. Pot inlocui fructul avocado cu branza de capra peste care sa adaugi kiwi si capsuni. Un veritabul deliciu.

Un bol de quinoa cu lapte. Din seria pseudo-cerealelor benefice, quinoa este in capul listei. Fierbe quinoa in lapte degresat, adauga banane si nuci si ai un mic dejun santos, 100% dietetic dar extrem de savuros. Cea mai buna idee pentru a inlocui cerealele industriale.

Un terci gurmand. Pune la fiert 50 de ml de lapte de ovaz si o jumatate de lingurita de zahar vanilinat. Adauga mai apoi 2 linguri de fulgi de ovaz si amesteca pana cand fulgii vor absorbi laptele. Presara peste rondele de banane si gata. Mai poti incerca si un terci pe baza de quinoa, nuci, sirop de artar si vanilie la care mai poti adauga si caise uscate, banane si lapte.

Nu uita ca sucurile smoothie sunt si ele perfecte pentru micul dejun. Ai de ales intre o multime de idei: mar si kiwi, lapte de migdale, miere si mango sau tofu, pere, prune, soia si vanilie.

Poti obtine destul de usor un mic dejun sanatos, motiv pentru care ar trebui sa te gandesti in fiecare dimineata ce alimente sa alegi, pentru a avea o zis cat mai bun. Chiar daca multi prefera sa manance mai tarziu, eu consider ca micul dejun este o masa importanta a zilei.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *